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Augmenter masse musculaire Achat produit musculation en ligne. Les produits de la gamme Prise de masse sont élaborés pour couvrir les besoins en nutriments liés aux entraînements intensifs en musculation et bodybuilding. Développement musculaire.Guide des suppléments en prise de masseSupplément pour construire du muscle. Quels suppléments le bodybuilder utilise-il donc? Quelle quantité, à quel moment et avec quelle fréquence faut-il en prendre ?CréatineA quel moment : Après l' entraînement, et dans la demi-heure qui suit un repas.Quantité : de 3g à 10g/jour selon objectif. Fréquence : de 1 à 4 fois/jour selon objectif. Pas de caféine avec la créatine ! Utilisez +- 1 litre d' eau tiède pour environ 10 g de créatine. Pour éviter la présence de grumeaux; il faut remuer fréquemment entre chaque gorgée. Il savoir que 3g/jour de créatine en poudre suffisent pour arriver à une saturation musculaire complète . Pour engorger ses muscles, une phase de charge de 20 g/jour peut accélérer la construction musculaire. Cela correspond à une grosse cuiller à café de créatine quatre fois par jour. cette opération permet un gain de 900 g à 1,8 kg de masse musculaire sèche en moins d' une semaine (rétention d' eau stockée dans les cellules musculaires). les protéines constituent la clé de la prise de masseA quel moment : avant et après votre séance d' entraînement, et dans la demi-heure qui précède l' effort.Quantité : de 1,1à 1,8 g de protéines /jour par kilo de poids du corps selon objectif. Fréquence : de 1 à 4 fois/jour selon objectif. Le plus important est la quantité. Des bodybuilders qui s' entraînent dur peuvent tirer profit d' un apport allant jusqu 'à 1,5-1,8 g de protéines par kilo de poids du corps; pour des athlètes d' endurance, 1,1-1,3 g par kilo de poids de corps semblent raisonnables. Cela veut dire qu 'un bodybuilder de 91 kg peut consommer utilement jusqu 'à 140-160 g de protéines par jour s' il mange assez de façon générale pour maintenir son poids de corps, et un peu plus si son apport alimentaire est moindre. Que les protéines proviennent du soja, de la caséine, du lactosérum ou des oeufs, c' est une protéine complète avec tous les acides aminés essentiels, la source ou la qualité de cette protéine compte moins que la quantité. Par exemple, un acide aminé reste le même, qu 'il soit de provenance animale ou végétale; seule diffère la richesse en certains acides aminés essentiels. les glucides plus protéines en prise de masseA quel moment : Directement après votre séance d' entraînement, et dans la demi-heure avant l' effort plutôt un mélange glucide semi-rapide ( miel, banane,... ) et glucide rapide.Quantité : de 0,88 g à 1,76 g de glucides /jour par kilo de poids du corps selon objectif. Fréquence : de 1 à 4 fois/jour selon objectif. Prenez plus de calories que vous brûlerez. Prenez 200 à 300 calories de plus que ce que vous brûlerez en glucides et en protéines. Les hydrates stimulent l' insuline, hormone anabolisante; quant aux protéines, elles fournissent les éléments bâtisseurs du muscle. Le meilleur moment pour prendre un repas est soit avant, soit après votre séance. En cumul avec l' entraînementà la salle, cela devrait vous permettre de gagner 450 à 900 g de muscle par mois. Environ une demi-heure avant votre séance, avalez 20-30 g d' hydrates et 10-20 g de protéines. Immédiatement après l' effort, faites un repas de récupération 1,5 g d' hydrates et 0,5 g de protéines par kilo de poids de corps. Très riche en sucres rapides, associé à des protéines faciles à digérer comme un mélange de blancs d' oeufs, de protéine en poudre et du fromage blanc. |